לפני הכול, כמה כללים: אם יש לך באותו יום גם אימון כוח וגם ריצה – יש שתי דרכים נכונות לעשות את זה: 1. לרוץ בבוקר ולהרים בערב (או להפך). 2. אם אתה עושה את שניהם באותו סשן – תרים קודם, תרוץ אחר כך. ⸻ איך לבנות את האימונים שלך פלג גוף עליון: אל תסבך את זה. תרגיל אחד לחזה, אחד לכתף, אחד לגב, בייספס וטרייספס. לא צריך יותר מזה – רק איכות ועומס נכון. פלג גוף תחתון: יום אחד ממוקד קדמי (ארבע ראשי). יום שני ממוקד אחורי (המסטרינג, ישבן, גב תחתון). בחר 2–3 תרגילים טובים לכל אזור ותן עבודה מדויקת. סטים וחזרות

⭐️ 10 כללים שיעזרו לכם להפחית שומן בטני 1️⃣ התחילו כל ארוחה בחלבון ירקות שומר על סוכר יציב ונותן שובע לאורך זמן. 2️⃣ אכלו בזמנים קבועים דילוג על ארוחות מוביל לבולמוסים ולעלייה בסוכר. נסו לסיים את ארוחת הערב מוקדם ככל שניתן (3 שעות לפני שהולכים לישון) 3️⃣ שתיית מים בבוקר ( בבוקר פושרים) ובמהלך היום. משפרת אנרגיה, עיכול ומטבוליזם. 4️⃣ 20 דקות תנועה יומית💪 הליכה, מדרגות, ריצה קלה או כל פעילות שמעלה דופק. 5️⃣ הפחתת סטרס = פחות קורטיזול קורטיזול גבוה קשור ישירות לשומן בטני. 6️⃣ תמיכה בעיכול-דברים שע